Die besten Basketball-Dribbling-Übungen mit Kegeln

Möchten Sie Ihre Basketball-Dribbling-Fähigkeiten verbessern? Kegel gehören zu den einfachsten und dennoch überzeugendsten Trainingsgeräten, die es gibt, und sie können den Unterschied in Ihrem Training ausmachen.

Egal, ob Sie es vorziehen, im Fitnessstudio, auf einem Außenplatz oder sogar in Ihrem eigenen Zuhause mit einem HallenbasketballDas Dribbeln ist eine wichtige Fähigkeit, die du nicht vernachlässigen darfst, wenn du dein Spiel weiter verbessern willst.

Die folgenden Übungen werden deine Ballbehandlung verbessern und deine Beweglichkeit, Koordination und deinen allgemeinen Basketball-IQ steigern. Egal, ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Spieler bist, du kannst immer davon profitieren, dich selbst herauszufordern und dich zu einem besseren Spieler zu machen. Also, schnapp dir deinen Basketball und mach dich bereit, diese klassischen Kegel-Basketball-Dribbling-Übungen auszuprobieren.

Slalom-Dribbling-Bohrer

Die Slalom-Dribbelübung ist eine ausgezeichnete Übung, um Ihre DribbelgeschwindigkeitKontrolle und Richtungswechsel zu verbessern. Sie simuliert das Dribbeln durch eine Reihe von Verteidigern oder Hindernissen auf dem Spielfeld. Probieren Sie es aus, um Ihre Hand-Augen-Koordination zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen beim Dribbeln unter Druck zu stärken.

So wird die Slalom-Dribbelübung durchgeführt:

• Stellen Sie fünf bis sieben Kegel in einer geraden Linie auf, die gleichmäßig voneinander entfernt sind. Achten Sie darauf, dass der Abstand zwischen den einzelnen Hütchen anspruchsvoll, aber für Ihr Leistungsniveau angemessen ist.
• Beginnen Sie an einem Ende der Linie und dribbeln Sie den Ball, während Sie die Kegel umrunden. Konzentrieren Sie sich darauf, ein niedriges Dribbling beizubehalten und den Ball unter Kontrolle zu halten.
• Wenn Sie sich jedem Kegel nähern, führen Sie einen schnellen Richtungswechsel mit Crossover-Dribblings, Dribblings zwischen den Beinen oder Dribblings hinter dem Rücken durch.
• Dribbeln Sie weiter durch die Hütchen und wechseln Sie dabei die Techniken, um Ihr Dribbling-Arsenal zu verbessern.
• Ziel ist es, die Übung so schnell wie möglich zu beenden, ohne die Kontrolle über den Ball zu verlieren oder Kegel umzustoßen.
• Sobald Sie das Ende der Linie erreicht haben, drehen Sie sich um und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie die Geschwindigkeit und Intensität erhöhen.

Kegel Berührungen

Die Kegelberührungsübung verbessert effektiv Ihre Dribbelkontrolle, Handgeschwindigkeit und Hand-Augen-Koordination. Bei dieser Übung geht es darum, die Fähigkeit zu entwickeln, den Ball präzise und schnell um die Hütchen zu manövrieren. Es hilft auch, Ihre Konzentration zu verbessern, da Sie jeden Kegel genau berühren müssen, ohne die Kontrolle über den Ball zu verlieren. 

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Kegelberührungsübung durchzuführen:

• Stellen Sie eine Reihe von Hütchen in einer geraden Linie auf, mit einem Abstand von etwa einem bis zwei Fuß zueinander. Die Anzahl der Hütchen hängt von der zu überwindenden Distanz und Ihrem Können ab.
• Beginnen Sie an einem Ende der Linie und dribbeln Sie den Ball in der Vorwärtsbewegung, wobei Sie darauf achten müssen, dass Sie tief dribbeln.
• Wenn du dich dem ersten Kegel näherst, musst du den Ball mit schnellen und präzisen Dribblings an der Seite des Kegels berühren, ohne ihn umzustoßen.
• Unmittelbar nach dem Berühren des ersten Kegels gehen Sie schnell zum nächsten Kegel und wiederholen den Vorgang. Setzen Sie die Übung fort, indem Sie jeden Kegel mit dem Ball berühren und dabei die Kontrolle und Geschwindigkeit beibehalten.
• Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, können Sie Ihre Dribbeltechniken variieren, z. B. Crossover-Dribblings, Dribblings zwischen den Beinen oder Dribblings hinter dem Rücken, während Sie die Hütchen berühren.

Achter Dribbling

Das Achter-Dribbling ist eine klassische Übung, die die Dribbelkontrolle, die Handkoordination und die Beweglichkeit verbessert. Bei dieser Übung manövrieren Sie den Basketball in einem Achter-Muster um Ihre Beine herum und verbessern so Ihre Fähigkeit, den Ball auf engem Raum zu spielen. Außerdem wird deine Handgeschwindigkeit verbessert, sodass du Verteidigern besser ausweichen und Torchancen kreieren kannst. 

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um das Achter-Dribbling zu üben:

• Beginne damit, den Ball mit deiner dominanten Hand zu dribbeln. Wenn der Ball beim Dribbeln seinen Höhepunkt erreicht, übergebe ihn schnell in deine nicht dominante Hand und führe ihn von hinten hinter deine Beine.
• Wenn der Ball wieder vorne ankommt, wechseln Sie die Hände und führen ihn durch die Beine zurück, um die Achterbewegung zu vollenden.
• Wiederholen Sie dieses Achter-Dribbling-Muster, indem Sie abwechselnd mit der dominanten und der nicht-dominanten Hand dribbeln, um eine gleichmäßige und kontrollierte Bewegung zu gewährleisten. Konzentrieren Sie sich darauf, den Kopf oben zu halten und während der gesamten Übung ein niedriges Dribbling beizubehalten.
• Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, können Sie Variationen einbauen, wie z. B. Hütchen oder Hindernisse, die Sie umfahren müssen, während Sie das Achter-Dribbling ausführen.

Kegeldribbeln über den ganzen Platz

Die Dribbelübung über das ganze Spielfeld ist eine anspruchsvolle Übung, bei der es darum geht, die Ausdauer, die Geschwindigkeit und die Entscheidungsfähigkeit beim Dribbeln zu verbessern. Bei dieser Übung werden spielähnliche Situationen simuliert, in denen Sie sich durch enge Räume bewegen und Verteidigern ausweichen müssen, während Sie die Kontrolle über den Ball behalten.

Befolgen Sie diese Schritte, um die Kegel-Dribbel-Übung über das ganze Spielfeld durchzuführen:

• Stellen Sie eine Reihe von Kegeln in einer geraden Linie über die Länge des Basketballfeldes auf.
• Beginnen Sie an einem Ende des Spielfelds. Während Sie über das Spielfeld sprinten, beginnen Sie, den Ball mit Ihrer dominanten Hand zu dribbeln.
• Wenn du dich jedem Kegel näherst, musst du ihn mit schnellen und kontrollierten Dribblings umrunden. Dribbeln Sie niedrig und halten Sie Ihren Kopf hoch, um das Spielfeld zu überblicken und mögliche Hindernisse oder Verteidiger zu erkennen.
• Konzentriere dich darauf, deine Geschwindigkeit und Kontrolle beizubehalten, während du dich durch die Hütchen schlängelst. Wenn du das Ende des Spielfelds erreicht hast, drehst du dich um und wiederholst die Übung in die andere Richtung.
• Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie das Tempo und die Intensität erhöhen, wenn Sie mit der Übung vertrauter werden. Um die Übung spielerischer zu gestalten, können Sie Variationen einbauen, z. B. zusätzliche Verteidiger oder spezielle Dribblings an jedem Kegel.

Zwei-Ball-Dribbling-Kurs

Das Dribbling mit zwei Bällen ist eine anspruchsvolle Übung für Fortgeschrittene, bei der es um die Verbesserung der Geschicklichkeit, der Koordination und der Ballkontrolle geht. Bei dieser Übung werden zwei Basketbälle gleichzeitig gedribbelt, was deine Fähigkeiten bis an die Grenzen bringt. Es hilft dir, deine Fähigkeit zu verbessern, mit Druck umzugehen und blitzschnelle Entscheidungen auf dem Spielfeld zu treffen. 

Befolgen Sie die folgenden Schritte, um den Dribbelkurs mit zwei Bällen durchzuführen:

• Richten Sie einen Parcours oder eine Reihe von Kegeln auf dem Spielfeld ein, um einen Weg zu schaffen, auf dem Sie sich bewegen können.
• Beginnen Sie an einem Ende des Parcours und dribbeln Sie beide Basketbälle gleichzeitig, einen in Ihrer dominanten Hand und den anderen in Ihrer nicht dominanten Hand. Konzentrieren Sie sich beim Durchlaufen des Parcours darauf, ein niedriges Dribbling beizubehalten und beide Basketbälle zu kontrollieren.
• Während du dich auf dem Parcours bewegst, solltest du mit jeder Hand verschiedene Dribbeltechniken anwenden, wie z. B. Crossover-Dribblings, Dribblings zwischen den Beinen oder Dribblings hinter dem Rücken.
• Achten Sie auf Ihre Beinarbeit und Ihre Körperposition, um beim Dribbeln mit beiden Händen das Gleichgewicht und die Kontrolle zu behalten.
• Stoppen Sie die Zeit, während Sie die Strecke absolvieren, und versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit mit jeder Wiederholung zu verbessern.

Integrieren Sie diese fünf Dribbelübungen in Ihr Übungsprogramm zu Hause so oft wie möglich oder so oft wie Sie möchten. Wie bei den meisten Dingen gilt auch hier, dass Sie nur so viel herausholen können, wie Sie sich anstrengen. Wenn du dich anstrengst, wirst du sicher Fortschritte machen. Wenn Sie die Übungen in kürzerer Zeit oder mit größerer Genauigkeit als zuvor ausführen können, wissen Sie, dass Sie sich verbessern. Also, gehen Sie raus und geben Sie nicht auf!